Orangetheory Fitness: Das neue Gruppentraining mit HIIT-Faktor (2024)

Inhalt

• Wie geht Orangetheory Fitness?
• Orangetheory Fitness: Wir haben es ausprobiert!
• 4 Top-Facts: Orangetheory Fitness auf einen Blick
• Stoffwechsel aktivieren bei OTF
• Andere neue Clubkonzepte in der Fitnessbranche

Wie geht Orangetheory Fitness?

17 Frauen und Männer stehen in der Halle des Lübecker „Orangetheory Fitness“-Clubs actionbereit in den Startlöchern. Sie alle eint ein Ziel: in der nächsten Stunde 500 bis 1000Ka­lorien zu verbrennen – bei einem intensiven Intervalltraining. Eine Gruppe hat sich auf die Laufbänder verteilt, unter ihnen auch Laura und Marie aus der FIT FORFUN-Redaktion: 30 Minuten Cardio-­Intervalltraining sind angesetzt. Die zweite Gruppe sitzt auf den Rudergeräten, um sich ein paar Minuten lang aufzuwärmen, bevor es eine halbe Stunde zum High-Intensity-Muskeltraining in den Kraftbereich geht.

Zur Halbzeit tauschen die beiden Teams, derenTeil­­nehmer zwischen 20 und über 60 Jahre alt sind, die Bereiche: Die Kraft-Gruppe, die sich an TRX-Slings, Mini-Bands und Hanteln im Intervallmodus verausgabt hat, geht nun laufen, während Laura und Marie mit ihrer Gruppe in das Strength-Areal wechseln. Auch jetzt ganz wichtig: immer schön den Puls im Auge behalten– der darf gern öfter in die orange und rote Zone klettern.

• Denn da wollen alle hin: Ziel bei Orangetheory Fitness (OTF) ist es, 12 bis 20 der insgesamt 60Trainingsminuten in diesen Bereichen zu landen – mit 84 oder mehr Prozent der maximalen Herzfrequenz.

Orangetheory Fitness: Wir haben es ausprobiert!

Trainer Marcel gibt über Headset das Kommando: „Ihr auf den Laufbändern startet jetzt mit dem ersten Base Pace. Die Power Walker mit fünfeinhalb bis sieben Kilometern die Stunde, bei ein bis drei Prozent Steigung. Die Läufer bei einem Tempo von sieben bis neunKilo­me­­tern pro Stunde.“ Auch die Ruder­truppe setzt sich in Bewegung. Nun heißt es für alle: erst mal aus der grauen in die grüne Zone kommen. Sprich: den Puls langsam hochfahren. Jeder ist mit einem Herzfrequenzmesser ausgerüstet. Auf den zwei Monitoren über derSpiegel­wand bildet sich für alle sichtbar der Trainingspuls ab, noch grün hinterlegt.

Der Puls ist entscheidend

Nach sechs Minuten, während Laura bei 76 Prozent immer noch auf Grün läuft, hat sich Marie mit einem Puls von 182 Schlägen bereits auf 88 Prozent ihrer maximalen Herzfrequenz gepusht – und liegt im orangen Bereich: Ziel fürs erste erreicht!

4 Top-Facts: Orangetheory Fitness auf einen Blick

1. Die täglich wechselnden Kleingruppen-Personal-Trainings basieren auf einem wissenschaftlichen Konzept aus den USA – in dreizehn Ländern trainieren bereits eine halbe Million Menschen ineinem der 570 OTF-Clubs.
2. OTF, dessen Headquarter in Boca Raton (Florida) ansässig ist, strebt als bisher einziger Anbieter in epischer Größenordnung auf den deutschen Markt: Jeder Franchisenehmer braucht stolze 500 000 Euro Eigenkapital und entsprechend große Räumlichkeiten, wie etwa ehemalige Autohäuser, um sich mit OTF selbstständig zu machen.
3. Ganz billig ist das Kleingruppentraining nicht – und Wellnessbereiche sucht man bei OTF vergebens. Dafür gibt’s aber inten­siveres Coaching und familiäres Flair ohne Schnickschnack. Man ist laut Auskunft von Jeannine Mickeleit, Chefin des Lübecker OTF-Clubs und International Master Franchisor Norddeutschland, ab sechs Euro pro Training dabei.
4. Die Mitgliedschaft kann aber monatlich auch 150 Euro und mehr kosten, je nach Tarif: vier Trainings im Monat, acht Trainings oder unbegrenzt. Die Anlage in Lübeck ist die erste in Deutschland. In den nächsten fünf Jahren sollen zehn weitere folgen – zunächst im norddeutschen Raum, u. a. in Hamburg. Mehr Infos: www.orangetheoryfitness.de

Stoffwechsel aktivieren bei OTF

Das Intervall-Workout zielt darauf ab, den Stoffwechsel so zu aktivieren, dass man durch den Nachbrenneffekt noch bis zu 36 Stunden nach dem Workout vermehrt Energie verbraucht. Wissenschaftlich spricht man von einer erhöhten „Exercise Post Oxygen Consumption“, kurz: EPOC.

Wie viel Kalorien verbrennt OTF?

Zwischen 200 und 400 Kalorien kostet diese – zusätzlich zu den 500 bis 1000 Kalorien, die je nach Gewicht, Geschlecht und Trainingslevel schon während des Workouts verballert werden.

Andere neue Clubkonzepte in der Fitnessbranche

Fatburning und Gewichtsreduktion sind auch erklärte Ziele vieler Deutscher. Denn unser Land nimmt im europäischen Vergleich mittlerweile die mit die Spitzenposition in Sachen Übergewicht ein: Laut einer Studie des Robert-Koch-Instituts sind mehr als 67 Prozent der Männer und 53 Prozent der Frauen übergewichtig oder gar adipös. Das weiß auch die Fitnessbranche – und zieht mit neuen Fatburn- und Figur-Clubkonzepten nach.

Zum Beispiel in Form von Gym-in-Gym-Lösungen, die zusätzlich zum klassischen Angebot in Anspruch genommen werden können: Abseits des regulären Trainingsgeschehens im Fitnessstudio verausgaben sich dabei Kleingruppen nach dem HIIT-Prinzip – wie bei OTF mit einem oder mehr Coaches, die ihre Schützlinge stets im Auge haben.

Weitere Studios warten mit kombinierten Fitness- und Ernährungsprogrammen auf. Und wie bereits in New York und London vermehren sich auch in deutschen Großstädten „Boutique Fitness“-Anlagen, die auf hartes athletisches Group-Fitnesstraining spezialisiert sind.

Kampf den Kilos: mehr neue Fatburn-Clubs

Urban Heroes –Auspowern mit Nachtclub-Ambiente

Sie nennen sich „Deutschlands erste Premium Fitness Boutique“ oder auch „Das Anti-Gym“. ImAngebot laut Selbstauskunft: Deutschlands effektivstes HIIT-Workout. Zu Clubbing-Atmo­sphäre mit Live DJ gibt’s Sprinteinheiten auf Laufbändern von Woodway im Wechsel mit effektiven Kraftübungen. Kosten pro Session: 25 Euro. ­10er-­Karte: 179 Euro. www.urbanheroes.com

itrim – Zählst du noch oder trainierst du schon?

Die Firma Itrim betreibt in Schweden 40 Center. Deutschland ist nach den USA das dritte Land, in dem das Programm zur Gewichtsreduktion angeboten wird. Es basiert auf den drei Säulen Training, Ernährung und Motivation. Franchise-Clubs findest du online bei www.itrim.de.

Escalate Your Power –Auspowern auf kleinstem Raum
Die EYP-Unit zählt drei separate Trainingszonen bestehend aus einem Treppensteiger für ein car­diobasiertes Krafttraining sowie einer Functional-­Training-Zone und einem Bodyweight-Areal. Auf nur 16 Quadratmetern ermöglicht das platzoptimierte System mehr als 300 unterschiedliche Übungen.

Mx4/Matrix –Fertigbaustein für die Fitness

Matrix liefert Studiobetreibern mit dem MX4-­Konzept eine HIIT-Komplettlösung fürs Gym im Gym. MX4 zielt zunächst auf Kraftzuwachs und Koordinationsfähigkeit ab – der hohe Kalorien­verbrauch lässt jedoch darauf schließen, dass auch die ­Fettver- brennung nicht zu kurz kommt. Ein ­Angebot der Johnson Health Tech GmbH.

Angebote bekannter Fitnessketten – die „Großen“ ziehen nach

Ein neuer Kurs von Fitness First, der besonders viele Kalorien verbraucht, ist das Warrior Workout: In 30Minuten werden beim Springen, Stemmen, Ziehen und Rennen bis zu 400 Kilokalorien verbrannt, der Nachbrenneffekt kostet zusätzlich. Infos: www.fitnessfirst.de. Auch McFit setzt nicht mehr nur auf Cybertraining, sondern bietet seit Anfang des Jahres HIIT-Livekurse mit Ausrichtung auf Fettverbrennung an. Mehr: www.mcfit.com/de